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              高血壓竟是“睡”出來的?

              文章出處:廣東健奧科技有限公司 人氣:-發表時間:2019-12-31

              “我這么年輕,血壓高一點沒關系,不用看醫生,等年紀大了,再去看醫生吃藥也不遲?!蹦陜H25歲的小李,就是因為這個錯誤的想法,因腦血管破裂陷入昏迷,被送進重癥監護病房,險些沒搶救過來。

               

              主治醫生根據小李的日常作息分析,小李長期作息紊亂,過度疲勞,熬夜失眠和壓力大。再加上本身還有高血壓家族病史,明知有高血壓病卻不重視治療,結果造成悲劇。

               

              高血壓被稱為“隱形殺手”

              根據《中國心血管病報告2017年》顯示,因心血管疾病而死亡的人數占疾病死亡總體人數的40%,這個數據明顯高于腫瘤及其他疾病。換句話說,心血管病的死亡率排名第一。而高血壓則是最常見的心血管病之一。根據上述報告顯示,在2.9億的心血管疾病患者中,高血壓患者則占了93.1%。這說明高血壓成為影響心血管健康的重要原因之一,也被稱為“隱形殺手”。

               

              那如何判斷自己是否患上高血壓?根據2005年《中國高血壓防治指南》的診斷標準,成人收縮壓140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg則為高血壓。診斷高血壓必須多次測量血壓,至少有連續兩次140/90mmHg才能確診,僅一次血壓升高者尚不能確診,但需隨訪觀察。如果疑似患上高血壓,小歐建議到醫院進行專業的檢查,并進行科學的治療。

               

              //低質量睡眠成為患上高血壓的凸顯因素//

               

              有研究證明,中青年人群低質量的睡眠狀態,已成患上高血壓的凸顯因素。

               

              01睡眠不足

               

              研究表明,在32歲到59歲的人群中,平均每晚睡眠不足6小時的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠時間少于4.9小時,高血壓發病幾率是正常睡眠時間的3.15倍。這表明長期睡眠不足和高血壓的發生緊密相關。

               

              睡眠不足為什么會影響我們的血壓?當我們的睡眠時間減少,清醒時間則相對延長,交感神經的興奮性加強,則會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸,促使一系列激素分泌,從而導致血壓上升。此外,高血壓也會反作用于睡眠,引起自主神經功能紊亂,導致睡眠質量明顯下降。最終,睡眠時間不足和高血壓之間就會形成一個惡性循環。所以,建議保證每天78小時的睡眠。

               

              02睡覺打鼾

               

              輕微打鼾對健康影響不大,但如果伴有呼吸暫停的重度打鼾,那就需要警惕了,醫學上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(簡稱:OSAS)。有研究表明,約有50%~92%OSAS患者合并有高血壓,而有30%~50%的高血壓患者同時伴有OSAS。排除肥胖、年齡的影響,OSAS已經成為誘發高血壓的獨立危險因素。

               

              為什么打鼾會影響我們的高血壓?OSAS患者容易在睡眠過程中發生呼吸暫停的情況,從而導致間斷性缺氧,而從缺氧到恢復呼吸的狀態,會增加交感神經的活性,引起外周血管收縮。

               

              此外,個體阻力血管的內皮功能受損后,會影響其舒張功能,進而導致血管收縮、血壓升高。而研究表明,與健康人相比,OSAS患者阻力血管的內皮依賴性舒張功能受損。

               

              03發作性睡病

               

              發作性睡病是指:白天出現不可克制的發作性短暫性睡眠,臨床伴有猝倒發生、睡眠癱瘓和入睡前幻覺,若這四種癥狀均發生則稱為“發作性睡眠病四聯癥”。雖然目前尚無研究驗證高血壓與發作性睡病的關系,但有研究者猜測,發作性睡眠與高血壓的關系,可能與睡眠質量及數量有關。

               

              既然睡眠與高血壓之間有這么密切的關聯,那我們是不是可以通過睡眠來預防高血壓呢?估計大家此時心里都有這么一個疑問,而事實上也是可以的。

              根據上述情況,總結以下幾點建議,大家不妨看看。

              1提高睡眠質量

               

              醫學臨床上,睡眠輔助是有效預防和改善高血壓的手段之一。一個保質保量的好睡眠能讓我們大大地降低患高血壓的風險。

               

              保證睡眠時間,成年人的每天睡眠時間是7-8小時;60歲以上的老年人,每天睡眠時間是5.5-7小時;未成年人則需要8小時以上。

               

              睡前做些讓你放松的小活動,有助入眠。如坐在椅子上,把一個小球(類似高爾夫球大?。┓旁诘厣?,用腳踩上去滾一滾,注意保持呼吸,不要憋氣。

               

              2緩解打鼾

               

              飲酒易導致口腔的肌肉更松弛,呼吸道變狹窄。控制晚上的飲酒量,并在上床前至少兩個小時內避免喝酒。

               

              注意睡姿,建議以側臥為主,這樣能減少咽喉出現阻礙,保證睡覺時呼吸順暢。

               

              嚴重者建議到醫院進行專業的診斷和治療。

               

              睡前聽聽白噪音

               

              白噪音可能大家不是很懂,其實就是一種舒緩、有規律的聲音,比如大自然中常見的雨聲、蟲鳴、鳥啼、小溪流水都是最美的白噪音。而這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音,通過聆聽白噪音,人們能更快地進入睡眠。

               

              另外,高血壓除了遺傳因素、上述的睡眠因素,與我們日常生活習慣也密切相關,如果想改善高血壓,就必須從養成良好的生活習慣入手,比如擁有良好的飲食習慣,少吃鹽和脂肪酸過高的食物,不抽煙少喝酒,還要學會緩解壓力。最關鍵的是,不要仗著自己年富力強就透支自己的身體,年紀輕輕就得了“老人病”。重視高血壓和睡眠問題,是對自己的健康負責!

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